دستهبندی ورزش: کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
این تمرین را با سرعت متوسط و با حفظ راستای ستون فقرات به انجام برسانید. 20 دقیقه دویدن در 5 ست 4 دقیقه ای با فرمت 15:15 یعنی 15 ثانیه با سرعت و 15 ثانیه با دویدن آرام و 3 دقیقه استراحت.